2023년

劍士의 도핑 방지 매뉴얼

- 도핑에 굴복하지 않는 심신함양

국제검도연맹(FIK)

서론

검도는 검의 이법의 수련에 의한 인간 형성의 길입니다.

선수의 체력 향상이나 기술 향상을 목적으로 한 부정한 약물이나 방법을 이용한 도핑 행위는 모든 시합에서 국제적으로 금지되어 있습니다. 국제검도연맹(FIK) 「검도시합・심판규칙 제15조」에 「금지물질의 사용・소지」라는 조항을 마련하여 도핑을 금지하고 있습니다.

도핑을 방지하기 위해서는 도핑의 위험과 예방 방법을 인식하는 것이 중요합니다. FIK 반도핑위원회는 이러한 문제를 염두에 두고 본 책자를 제작했습니다. “도핑이란 무엇입니까?” “왜 도핑이 나쁜가요?” “도핑 검사에는 무엇이 포함됩니까?” “도핑에 대한 처벌은 무엇입니까?” “내가 사용하는 약이 도핑 규정을 위반하지 않았는지 어떻게 알 수 있습니까?” 등의 질문에 대해 간단한 용어로 답변해 드리고, 검도 수련자에게 도핑에 관한 중요한 정보를 제공할 것입니다. 특히, 우리는 검도 지도자들이 이 책자에 설명된 내용을 숙지하고 젊은 세대에게 반도핑 메시지를 전파하는 데 도움을 줄 것을 강력히 촉구합니다

2023년 9월

국제검도연맹

반도핑위원회

목차

I. 도핑 방지

1. 도핑이란 무엇입니까?

2. 청소년에게 반도핑 메시지가 중요한 이유는 무엇입니까?

3. 도핑에 관해 자주 묻는 질문

① 도핑이란 무엇인가?

② 도핑은 왜 허용되지 않는가?

③ 검도에서도 도핑검사가 실시되나요?

④ 금지되는 물질과 방법은 무엇입니까?

⑤ 도핑검사에는 무엇이 포함되나요?

⑥ 도핑검사도 대회와 다른 시간에 실시되나요?

⑦ 도핑검사 결과 양성으로 판명되면 어떻게 되나요?

⑧ 도핑에 대한 처벌은 어떻게 되나요?

⑨ 금지약물을 사용하여 질병이나 부상을 치료받을 수 있나요?

⑩ 치료 목적 면제(TUE)를 어떻게 신청하나요?

⑪ 응급의료 시 금지약물이나 시술이 필요한 경우 어떻게 해야 합니까?

⑫ 약을 사용해야 할 때 주의할 점은 무엇입니까?

*감기약/ *점안약, 비강 스프레이, 연고/ *발모제/ *한방약/

*의사가 처방한 약/ *항히스타민제/ *천식약 및 흡입제/

*글루코코르티코이드/ *정맥 주사, 점적, 투석 치료/ *영양

4. 꼭 기억해야 할 중요 포인트!

II. 도핑에 저항하는 정신과 신체 구축

1. 컨디션 조절과 올바른 식습관의 중요성

① 조건화 방법

② 훈련에 대하여

(1) 신체적 고려사항 – 체력 향상

(2) 심리적 고려사항 – 정신적 강인함 향상

(3) 예열 및 냉각

③ 영양에 대한 마음가짐

(1) 검사(劍士)의 식습관

(2) 건강한 심신을 위한 영양과 다이어트

(3) 탈수 예방을 위한 팁

④ 시합, 심사 등 중요한 행사에 필요한 음식과 영양

(1) 행사 1~2일 전 식사방법

(2) 행사 당일 식사방법

⑤ 보충제의 사용

2. 유명한 검사(劍士)는 반도핑과 컨디셔닝에 관해 이야기합니다.

III. 반도핑에 관한 추가 정보 출처

1. 도핑방지/컨디셔닝에 관한 정보 출처 요약

① 반도핑에 관한 안내

② 의약품에 관한 정보

③ 컨디셔닝에 관한 안내

④ 기타

2. 검도 컨디션 일지

3. 검도의 개념

결론

I. 도핑 방지

1. 도핑이란 무엇입니까?

도핑은 경기력 향상을 위해 약물 또는 예외적인 절차를 사용하는 행위이자 이러한 행위를 위장하는 행위입니다. 도핑은 다음과 같은 이유로 금지됩니다.

□ 운동선수의 건강에 해롭다.

□ 경쟁과 스포츠의 가치를 훼손하는 행위이다.

□ 페어플레이 정신에 어긋난다.

□ 반사회적 행위이다.

부주의로 인해 또는 치료 목적으로 부주의하게 섭취한 경우에도 도핑검사에서 금지물질이 검출되면 도핑 위반으로 간주됩니다. 또한, 금지약물을 취득하거나 소지하는 것도 위반으로 간주됩니다. 따라서 운동선수가 건강상 이유로 약품을 복용해야 할 경우는 금지약물 함유 여부를 반드시 확인해야 합니다. 선수가 금지약물이 함유된 약물을 사용할 수밖에 없는 경우에는 적절한 서류를 제출하여 허가를 받아야 합니다. 세계반도핑기구(WADA)는 매년 개정된 금지약물 목록을 발행합니다. 이 목록은 WADA 웹사이트에서 다운로드 할 수 있습니다. 도핑 위반은 실격 또는 대회 출전 정지로 이어질 수 있습니다(9페이지 참조).

□ WADA https://www.wada-ama.org/

2. 청소년에게 반도핑 메시지가 중요한 이유는 무엇입니까?

청소년기는 청소년이 정신적, 육체적으로 상당한 성장을 경험하는 시기입니다. 모험심과 야망으로 가득 찬 청소년에게 취약한 시기이며, 이 시기에 직면하는 경험과 감정, 사회적 상호작용은 윤리적, 도덕적 발달에 결정적인 영향을 미칩니다.

따라서 젊은 검도 수련자들에게 "Play True"라는 도핑 방지 메시지를 가르치는 것은 매우 중요합니다. FIK가 제정한 '반도핑 규정'은 '검도의 원칙' 정신에 기초한 것으로, 도핑을 통해 경쟁 우위를 얻으려는 어떠한 시도도 용납되지 않습니다. 그러므로 모든 검도 지도자들은 반도핑 메시지를 장려하는 것을 고려해야 합니다.

3. 도핑에 관해 자주 묻는 질문

이 섹션에서는 스포츠에서의 도핑에 관해 자주 묻는 질문에 대한 답변을 제공합니다.

① 도핑이란 무엇인가?

도핑이란 경기력 향상을 위해 약물이나 특별한 방법을 사용하는 행위이자 이를 위장하는 행위를 말합니다. 금지약물을 의도치 않게 섭취한 경우에도 처벌됩니다. 허용되지 않는 약물 및 방법 목록은 매년 WADA에서 발행됩니다.

참조: https://www.wada-ama.org/

② 도핑은 왜 허용되지 않는가?

도핑은 건강에 해로울 뿐만 아니라(신장 질환, 간 질환, 급사까지 유발할 수 있음) 페어플레이 정신에 어긋나는 것 외에도 부정적인 사회적 영향을 미칩니다. 특히, 존경받는 운동선수나 코치의 도핑은 어린 운동선수들에게 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 그들이 그러한 행동을 모방하게 만들 수도 있습니다.

③ 검도에서도 도핑검사가 실시되나요?

예. FIK는 WADA가 발행한 공식 세계반도핑 규정을 채택했습니다. 이 때문에 FIK에 소속된 모든 전국검도연맹에서는 도핑이 금지되어 있어 도핑검사가 의무화되어 있습니다. 현재 세계검도선수권대회, 전일본검도선수권대회, 유럽검도선수권대회 등 명문 대회에서 도핑 테스트가 실시되고 있습니다.

④ 금지되는 약물과 방법은 무엇입니까?

금지약물은 WADA가 발행한 목록에 명시되어 있습니다. 목록은 매년 1월 1일에 개정되어 재발행됩니다. 이는 금지된 물질과 방법을 모두 다루고 있습니다. 검도에는 다음 두 가지 범주가 적용됩니다.

□ 상시 금지되는 약물 및 방법(예: 동화호르몬 치료 등).

□ 대회에서 금지된 물질 및 방법.

자세한 내용은 WADA 웹사이트를 방문하세요.

□ 세계반도핑기구(WADA)

https://www.wada-ama.org/

Global DRO에서는 제품명으로도 검색이 가능합니다. 이 검색 기능도 이용해 보세요.

□ 글로벌 DRO

https://www.globaldro.com/home/

복용해야 하는 약이 무엇인지 확실하지 않은 경우는 해당 지역의 도핑방지협회나 약사회에 문의하시기 바랍니다. 또는 Global DRO(위 참조)를 참조할 수도 있습니다.

⑤ 도핑검사에는 무엇이 포함되나요?

일부 도핑검사는 시합 경기장(경기 중 또는 시합 중 테스트)에서 실시되고, 일부는 시합 경기장 외부(예: 훈련 장소, 경기 외 또는 시합 외)에서 실시됩니다. 두 경우 모두, 선수가 검사를 받을 것이라는 통지를 받으면 즉시 지정된 검사소에 보고해야 합니다. 도핑 관리관이 입회한 경우, 선수는 일반적으로 90ml 이상의 소변 샘플을 제공해야 하며, 그 샘플을 'A'와 'B'라고 표시된 두 개의 용기에 분배해야 합니다. 그런 다음 이 용기는 분석을 위해 WADA 인증 실험실로 보내집니다.

⑥ 도핑검사도 대회와 다른 시간에 실시되나요?

예. 귀하가 FIK 검사 대상자 명단에 포함된 경우(즉, FIK의 경기 외 검사 대상으로 선정된 경우), 해당 국가의 국가 도핑 방지 기구의 도핑 관리 책임자가 사전 통지 없이 귀하의 집이나 연습 장소를 방문하여 검사를 실시할 수 있습니다. 그러면 ⑤에 설명된 절차를 따라야 합니다.

⑦ 도핑검사 결과 양성으로 판명되면 어떻게 되나요?

금지사항에 대한 테스트 결과가 양성으로 판명되면 다음 절차가 수행됩니다.

물질:

		'A' 샘플에서 양성 결과가 통보되었습니다.
	도핑 인정이 이루어지지 않을 경우 'B' 시료에 대한 분석이 요청됩니다.							도핑 인정
	'B' 샘플 분석이 수행됩니다.
위반이 확인되지 않음				위반이 의심됨
						비공개 청문회는 반도핑 징계 패널(WADA/NADO와 별개)에 의해 개최됩니다.
FIK 또는 NADO에서 음성결과 통보
						징계위원회 심의 및 판정 = 제재 가능

'A'의 시료에서 금지약물이 검출돼 선수가 도핑을 인정할 경우 해당 검사는 불합격으로 판정돼 제재가 가해집니다. 다만, 선수가 부정행위를 부인할 경우는 'B' 샘플을 활용한 추가 분석을 실시해 검증을 하게 됩니다. 'B' 샘플에도 금지약물이 포함된 것으로 밝혀진 경우, 선수에게 설명 기회를 제공한 후 검토가 진행됩니다.

⑧ 도핑에 대한 처벌은 어떻게 되나요?

시합 중 도핑 위반이 적발될 경우 해당 위반자의 경기 결과는 자동으로 무효화 됩니다. 위반 행위가 처음인 경우, 일반적으로 해당 위반자에게는 4년 동안 경기 출전 금지 처분이 내려집니다. 또한, 위반 행위에 연루된 것으로 판단되는 코칭 및 지원 스태프 역시 제재 대상이 됩니다. 금지약물이 의약품이나 의약품에 함유되어 있는지 아무도 몰랐다고 주장하는 '부주의한 도핑'도 마찬가지입니다.

보충하는 것은 위반으로 간주되어 처벌을 받게 됩니다. 국제 대회의 경우 징계위원회 판결에 대해 스포츠 중재 재판소(CAS)를 통해, 국내 대회의 경우 국가 스포츠 중재 기관을 통해 항소할 수 있습니다.

⑨ 금지약물을 사용하여 질병이나 부상을 치료받을 수 있나요?

의학적 치료 목적으로 금지 약물이나 절차를 사용하는 선수는 "치료 목적 사용 면제"(TUE)를 신청해야 합니다. 국내 수준의 대회에 대한 면제 신청은 해당 국가 반도핑 기구의 TUE 위원회에 제출해야 하며, 국제 행사에 대한 신청은 FIK의 TUE 위원회에 제출해야 합니다. TUE 위원회는 신청서를 평가하고 금지약물 또는 절차의 치료적 사용에 대한 허가를 부여할 수 있습니다. 승인 기준은 다음과 같습니다:

(1) 진단은 적절한 임상적 증거에 기초해야 합니다.

(2) 건강회복을 넘어 운동능력을 향상시키는 효과를 나타내어서는 안 됩니다.

(3) 금지약물/방법은 해당 질병에 대한 지시치료이며, 다른 대체치료방법은 없습니다.

(4) 도핑으로 인한 부작용에 대한 치료제가 아닙니다.

⑩ 치료 목적 면제(TUE)를 어떻게 신청하나요?

FIK가 주최하는 대회에 참가하는 사람들은 TUE를 FIK에 제출해야 합니다. FIK 테스트 풀에 포함된 선수의 경우도 마찬가지입니다. 다른 모든 사람은 국가 검도 연맹을 통해 국가 반도핑 조직에 직접 신청해야 합니다. TUE 신청서는 WADA, FIK 웹사이트 또는 국가 반도핑 기구 웹사이트에서 구할 수 있습니다. 선수는 필수 양식을 작성해야 합니다. 신청 절차에 관한 모든 질문은 FIK 또는 국가 검도 연맹에 문의하실 수 있습니다. TUE 결정은 선수에게 직접 전송됩니다.

⑪ 응급 의료 시 금지약물이나 시술이 필요한 경우 어떻게 해야 합니까?

이러한 경우, 금지 약물이나 방법을 치료로 사용한 후 상황의 긴급성을 입증할 수 있는 의료 정보를 첨부하여 즉시 TUE를 신청하시기 바랍니다. 이를 소급 TUE 신청이라고 합니다. 소급 TUE 승인 조건은 사용 전 신청(⑨)과 동일합니다.

⑫ 약을 복용할 때 주의할 점은 무엇인가요?

귀하가 사용하는 약물에는 금지된 물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 많은 약물은 이름이 매우 유사하므로 사용하기 전에 주의 깊게 조사하고 이에 대해 가정하지 마십시오.

자세한 정보는 "Global Drug Reference Online(GRO)" (https://www.globaldro.com/home/index) 및 국가 반도핑 조직에서 얻을 수 있습니다.

자신의 약물에 포함된 금지 물질에 대해 질문이 있는 코치와 운동선수는 국가 반도핑 조직에 직접 문의하는 것이 좋습니다.

□ 감기약

감기약에는 금지약물인 에페드린이 함유되어 있으므로 각별히 주의하는 것이 중요합니다. 메틸에페드린, 에페드린, 에페드라 등과 같은 성분은 모두 금지물질이므로 항상 라벨을 확인하세요.

□ 점안액, 비강 스프레이, 연고

일부 점안액과 비강 스프레이에는 각성제, 글루코코르티코이드 등 금지물질이 포함되어 있습니다. 그러나 이런 식으로 약을 복용하는 것은 금지되지 않습니다. 이러한 이유로 TUE 신청은 필요하지 않습니다. 습진과 치질 치료를 위해 글루코코르티코이드가 함유된 연고를 사용하는 것도 가능합니다.

□ 발모제

과거에는 피나스테리드가 함유된 발모제를 금지했지만, 이제는 그렇지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 얼굴 털과 체모 치료제에는 남성 호르몬인 테스토스테론이 함유되어 있을 수 있으므로 사용해서는 안 됩니다.

□ 한방약

한약재에는 복잡한 성분들의 조합이 많기 때문에 각 치료법의 정확한 내용이 항상 명확하지는 않습니다. 더욱이, 한약재에 사용되는 일부 자연요법은 이름은 유사하더라도 제조사, 원료의 원산지, 수확 기간 등의 요인이 모두 조금씩 다른 제품을 생산하는 역할을 합니다. 일부 생약에는 마황과 같은 금지물질이 포함되어 있습니다.

따라서 한방치료를 받기로 결정했다면, 도핑방지에 대해 해박한 지식을 갖고 있는 팀닥터나 약사의 조언을 구하는 것이 중요하다. 일반적으로 약초의 사용을 피하는 것이 바람직하며, 그러한 약품에 대한 TUE를 획득하는 것이 어려울 수 있습니다.

□ 의사가 처방한 약

도핑 규정을 위반할 수 있는 일부 처방약도 있습니다. 의료 목적으로 금지약물을 사용하는 경우 TUE 신청을 뒷받침하는 데 필요한 의료 서류(p.10 참조)를 사전에 제출하고 승인을 받아야 합니다. 이를 위반하면 도핑 위반으로 소환될 수 있습니다. 다음은 처방약을 복용하는 운동선수가 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항입니다.

(1) 진료를 받을 때 사용한 약의 이름을 꼭 알아 두십시오. “정기 복용 노트” 또는 “복용 노트”에 사용되는 약의 이름을 적어 달라고 의사에게 요청하십시오.

(2) 의료기관 방문 시 본인은 운동선수이며 도핑방지규정에서 금지하는 약물을 처방하는 것을 원하지 않는다는 점을 말씀해 주십시오.

(3) 평소 복용하는 약의 정확한 명칭, 복용량, 용법 등을 항상 기록해 두고, 지시사항이 있는 경우에는 보관하십시오. 특별한 증상이 있을 때만 복용하는 약(예: 간헐적으로 사용하는 경우)의 경우 복용 날짜와 복용량을 기록하세요.

(4) 약물검사는 도핑방지규정을 숙지한 스포츠 의사에 의해 점검되어야 합니다.

(5) 내용이 불분명한 의약품은 절대로 사용하지 마십시오.

(6) 금지약물이나 치료방법을 사용해야 하는 경우 치료목적사용면책(TUE)을 신청하시기 바랍니다(p.10 참조).

□ 항히스타민제

알레르기 및 가려움증에 대한 약의 경구 섭취는 금지되지 않습니다. 그러나 일부 약물에는 자극제가 포함되어 있으므로 주의해야 합니다. 눈과 코의 자극은 점안액과 비강 스프레이를 사용하여 글루코코르티코이드로 치료할 수도 있습니다. 두 경우 모두, 도핑 방지에 대해 잘 알고 있는 의사나 약사와 상담하거나, 해당 지역의 도핑 방지 핫라인에 문의하는 것이 중요합니다.

□ 천식약 및 흡입기

과거에는 TUE가 필요한 천식 약물 종류가 많았습니다. 그러나 최근에는 특별한 사용 허가가 필요하지 않은 경우도 늘어나고 있습니다. 즉, 사람이 흡입기를 사용할 수 있는 횟수에는 제한이 있습니다. 자세한 내용은 담당 의사나 해당 지역의 도핑방지 핫라인에 문의하세요.

□ 글루코코르티코이드

이것은 때때로 염증을 멈추기 위해 사용되는 일종의 스테로이드입니다. 글루코코르티코이드 주사는 이제 모든 부위(정맥내, 근육내, 관절주위, 관절 내, 건주위, 건내, 경막외, 척수강내, 척수강내 윤활낭, 병변내(예: 켈로이드), 피내 및 피하)에서 금지됩니다. 다만, 반드시 사용해야 하는 경우에는 TUE를 제출해야 합니다.

□ 정맥 주사, 점적, 투석 치료

정맥 주사 및 주입은 귀하가 의료 시설을 방문할 때 의학적으로 필요하다고 간주되는 경우에만 허용됩니다. 그러한 상황에서는 사후에 TUE를 신청할 필요가 없습니다. 그러나 예를 들어 더운 날 14시간 동안 열심히 연습하면 모든 사람이 어느 정도 탈수증을 겪게 되지만, 스스로 물을 마실 수 있다면 IV 주입은 허용되지 않습니다. 물은 직접 마셔주세요. 이러한 맥락에서 정적 또는 정맥주사는 총 12시간당 100mL 이상을 의미합니다. WADA 2023 금지목록에 따르면 입원환자 시설이 있는 의료기관에서의 치료 과정 및 진찰, 수술, 임상 과정을 제외하고는 정맥주사 또는 12시간당 100mL를 초과하는 정맥주사가 금지됩니다. 또한 신장 질환으로 인해 투석 치료를 받고 있는 경우 TUE 신청이 필요합니다.

□ 영양

금지물질은 식품원료에서 예상치 못하게 발견될 수 있습니다. 특히, 중국식 약선요리에 사용되는 약초에는 마황 등 금지물질이 함유될 수 있으며, 소의 비육제로 소사료에 혼합되는 일부 성분에는 금지물질인 클렌부테롤이 함유되어 있는 것으로 보고되고 있습니다. 가축 사료에 특정 호르몬을 첨가하는 이러한 과정은 일부 국가에서는 아직도 정기적으로 시행되고 있으므로 주의하시기 바랍니다.

어떤 의약품이 사용하기에 안전한지, 안전하지 않은지 확인하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 흐름도를 참조하세요.

	특정 약물이 허용되는지 확실하지 않거나 질문이 있는 경우
		⇩
https://www.globaldro.com/home/index에서 Global DRO최신 버전을 참고하세요. 해당 의약품이 등재되어 있는지 확인하세요.
	⇩					⇩
	목록에 있습니다.					목록에 없습니다
	⇩					⇩
정보를 확인하세요. 문의자에게 해당 약물을 사용할 수 있음을 알립니다.					해당 국가의 NADO에 연락하여 해당 약물의 사용이 허용되는지 문의하세요.
						⇩
						문의자에게 약물의 유용성에 대해 답변합니다.

4. 꼭 기억해야 할 중요한 포인트!

□ 반도핑은 스포츠계를 넘어 전 세계적인 관심사가 되었습니다.

□ 의도적인 도핑은 “부정직하고 위험한 행위”입니다.

□ 의도하지 않은 금지약물 사용 및 절차도 도핑 위반으로 간주되어 처벌될 수 있습니다.

□ 약의 성분이 확실하지 않을 때에는 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

II. 도핑에 저항하는 정신과 신체 구축

1. 컨디션 조절과 올바른 식습관의 중요성

도핑을 피하기 위해서는 운동선수로서 올바른 식습관을 확립하여 신체 훈련(컨디셔닝)을 보완하는 것이 중요합니다. 단순히 검도의 기술을 배우는 것보다 컨디셔닝 과정을 거치는 능력을 키우는 것이 반도핑 홍보에 필수적입니다. 컨디셔닝의 중요성과 이를 수행할 수 있는 방법에 대한 인식을 높이는 것은 검도 지도의 필수적인 부분입니다.

① 조건화 방법

컨디셔닝 요법은 일반적으로 다음 세 가지 요소로 구성됩니다.

□  케이코(트레이닝)

□  영양

□  회복

검도 지도자는 게이코(稽古)에 국한되지 않고 올바른 영양 섭취와 회복 방법을 가르치고 독립 운동선수를 육성하기 위해 노력해야 합니다. 검도에서 강해지려면 이 세 가지 측면을 모두 적절하게 해결해야 합니다.

또한 시합을 위한 컨디셔닝에는 정신적 준비, 기술(전략/전술), 신체 훈련 및 환경(관리)이 포함되어야 합니다. 따라서 이 책자에 포함된 것과 같은 컨디셔닝 일지(27페이지 참조)를 활용하여 시합까지의 프로세스를 기록하는 수단으로 사용할 수 있습니다.

② 훈련에 대하여

(1) 신체적 고려사항 – 체력 향상

최고의 신체적 능력을 빠르게 획득하는 것은 도핑의 유혹에 굴복한 많은 운동선수의 목표입니다. 도핑은 근육을 단련하고 지구력을 향상하는 데 도움이 되지만, 심각하고 영구적인 부작용을 초래하거나 심지어 사망에 이르게 할 수도 있습니다. 그러므로 강사와 코치는 젊은 수련생들이 노력을 통해 신체적 능력을 키우고 쉬운 길을 택하려는 유혹에 빠지지 않도록 격려하는 것이 중요합니다.

검도 훈련을 통해 강한 신체를 키울 수 있지만, 저항 훈련, 달리기 등 목적에 효과적인 다른 방법도 많이 있습니다.

(2) 심리적 고려사항 – 정신적 강인함 향상

도핑은 투지 강화, 긴장 완화, 피로 감소 등 운동선수의 정신적 강인함에도 영향을 미칠 수 있다. 그러나 이는 다른 부작용 외에도 약물에 대한 의존성을 초래할 수 있습니다.

검도 선수들은 케이코(稽古)가 정신력을 키우는 가장 좋은 방법이라는 점을 상기해야 하며, 이는 특히 겨울과 여름에 열리는 훈련 캠프의 경우에 해당됩니다. 젊은 검도 선수들은 케이코(稽古)의 중요성과 그것이 더 강한 정신을 형성하는 것과의 연관성을 인식해야 합니다. 검도에는 사계(四戒 마음의 네 가지 약점 – 놀람, 두려움, 의심, 혼란), 기위(氣位), 지심(止心)과 같은 많은 영적 가르침이 있습니다. 이러한 개념의 중요성은 훈련의 기술적, 육체적 측면과 함께 가르쳐야 합니다.

(3) 예열 및 냉각

매일의 컨디셔닝 루틴으로 워밍업과 쿨링 다운을 게이코(稽古) 전후에 실시해야 합니다. 워밍업은 근육의 유연성을 증가시키고 관절의 움직임 범위를 넓혀줍니다. 이는 정신적으로 준비하는 데 도움이 되며 이상적인 수준의 긴장과 집중력을 얻을 수 있게 해줍니다. 또한, 순환 기능도 향상되어 게이코의 성능이 향상될 뿐만 아니라 피로도 줄일 수 있습니다. 이것은 더 나은 케이코(稽古)와 부상 예방으로 이어질 것입니다.

쿨링 다운은 근육을 이완시키고 활력을 되찾는 동시에 피로의 후유증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

③ 영양에 대한 마음가짐

잘 먹고 음식을 즐기는 것이 매우 중요합니다. 검도에 대해 우리가 더욱 인식하고 싶은 것은 영양과 식단이 신체적, 정신적 건강과 연결되어 있다는 것입니다. 좋아하는 것을 원하는 시간에 원하는 만큼 먹고 싶은 유혹이 있지만, 오늘날 생활습관병의 주요 원인 중 하나는 불균형한 영양과 식습관입니다. 식사를 진심으로 즐기시기 바랍니다. 또한, 영양은 검도와 건강에 큰 도움이 된다는 점을 기억하십시오.

(1) 검사(劍士)의 식습관

아이들의 건강한 성장과 생활습관병, 피로, 노화를 예방하기 위해서는 규칙적인 일상의 리듬이 중요합니다. 적절한 생활 리듬의 핵심은 하루에 세 번 식사하는 것이며, 아침 식사가 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 거르면 아침 활동이 어려워지고, 하루 영양 결핍을 초래하거나 비만으로 이어질 수 있습니다. 아침훈련을 하더라도 훈련 전후로 먹기 편한 시간에 아침식사를 하세요.

검사(劍士)의 식단에서 더욱 중요한 것은 가리지 않고 다양한 음식을 먹는 것입니다. 검도의 각 유형의 연습에는 고유한 의미가 있습니다. 싫어하는 훈련을 피하고 좋아하는 훈련만 한다고 해서 더 강해질 수는 없습니다. 영양에도 마찬가지입니다. 계속해서 좋아하는 음식만 먹고, 싫어하는 음식은 제외하면 불균형을 이루게 됩니다. 다양한 음식으로 다양한 영양을 섭취하세요.

또한, 성인 검사(劍士)는 흡연과 음주가 지나친 건강 문제를 초래할 수 있다는 점을 인식해야 합니다. 흡연 이외의 방법(예: 껌 씹기, 긴장을 풀어주는 음료 마시기, 가벼운 신체 활동 참여)을 고려해보세요. 일주일에 며칠간은 술을 자제하거나, 한 번에 마실 수 있는 술의 양을 제한하고, 과음도 피함으로써 신체의 부담을 줄일 수 있습니다. 운동 후 술을 마시는 경우는 운동 직후에 물이나 스포츠음료로 수분을 보충하고, 음주 전 약간의 간식을 섭취해 알코올 흡수를 늦추는 것이 좋습니다. 알코올을 섭취하는 건강한 방법을 찾으십시오.

(2) 건강한 심신을 위한 영양과 다이어트

영양학적으로 균형 잡힌 식단은 5가지 주요 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)의 균형이 잘 잡힌 식단입니다. 영양소만 생각하는 것보다 영양 균형을 이루기 쉬운 '5가지 영양소 다이어트'를 소개합니다.

1. 주식(밥, 빵, 국수, 감자 등)

2. 반찬(고기, 생선, 계란, 콩제품 등)

3. 야채

4. 우유 및 유제품

5. 과일

연습을 많이 하는 사람은 1~5를 하루 3회 복용해야 합니다. 연습을 많이 하지 않는 사람은 1~3을 하루 3회, 4, 5를 하루 1~2회 복용하면 됩니다.

예를 들어 토스트와 커피로 아침을 먹는다면 주식(1)만 먹게 됩니다. 영양 밸런스를 더욱 향상 시키려면 토스트에 햄과 슬라이스 치즈를 추가해 반찬(2)과 우유 및 유제품(4)을 추가할 수 있습니다. 커피를 100% 오렌지 주스로 대체하면 과일도 얻을 수 있습니다(5). 이것만으로도 토스트와 커피만으로 아침을 먹는 것보다 단백질, 칼슘, 비타민 섭취량이 늘어나고, 몸과 뼈가 튼튼해지며, 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 다섯 가지를 바로 모으기가 어렵다면, 최대한 그 모양에 가까워지도록 노력하는 것부터 시작하세요.

(3) 탈수 예방을 위한 팁

검도는 호면을 쓰기 때문에 연습 중에 물을 마시기가 쉽지 않습니다. 그러나 땀을 많이 흘리면 탈수로 인해 피로감과 집중력 저하가 발생해 열사병으로 이어질 수 있습니다. 수련의 강도, 시간, 환경에 따라 적절한 시기에 휴식을 취하고 수분을 보충해야 합니다.

훈련 세션 사이에 수분 공급의 핵심은 한 번에 많이 마시는 것보다 자주 마시는 것입니다.

1. 수분량에 대한 기준은 연습 중 체중의 2% 이하로 감량하는 것입니다(연습 전 체중이 60kg이라면 연습 후 58.8kg 미만이 되어서는 안 됩니다). 연습 전후에 체중을 측정하여 손실된 수분의 양을 확인하세요.

2. 땀을 많이 흘리지 않을 때는 물이나 무카페인 차(예: 보리차)로 수분을 공급하세요.

3. 땀을 많이 흘리는 경우 스포츠음료를 이용해 당분과 염분(0.1~0.2% 권장)을 섭취하세요.

4. 더운 날씨에는 차가운 음료(5~15°C 정도)가 마시기 좋고, 몸에 빠르게 흡수되어 높아진 체온을 빠르게 낮추는 것이 좋습니다. 물병을 사용하세요.

5. 매일 아침 잠에서 깨어난 후 체중을 측정하는 습관을 들이세요. 연습 후 아침에도 체중이 감소한 경우, 연습 전후, 식사 및 간식 시간(주스도 물임)에 수분을 섭취하여 다음날 아침 체중을 회복하십시오. 이렇게 하면 탈수로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.

연습 중 수분 보충이 어려울 경우, 연습 당일 아침부터 조금씩 물을 자주 섭취하세요. 그렇게 하면 체내에 일정량의 수분을 보유할 수 있게 됩니다.

④ 시합, 심사 등 중요한 행사에 필요한 음식과 영양

대회, 시험 등 중요한 행사를 위해 식사와 영양섭취 시 가장 유의해야 할 점은 대회 당일까지 최고의 컨디션을 유지하여 그날 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 하는 것입니다.

(1) 행사 1~2일 전 식사방법

앞서 언급한 “5가지 식재료 다이어트”로 일반 식사와 마찬가지로 상큼한 집밥을 추천해 드립니다. 다음 사항도 참고하시기 바랍니다.

● 이 시기에는 육체적, 정신적 긴장으로 인해 다음과 같은 음식은 피해야 합니다. 기름진 반찬(돈까스, 구운 고기, 스테이크 등 고지방 음식), 고가의 영양 음료 및 평소 섭취하지 않는 음식, 고지방 음식 – 섬유질 식품(우엉, 고구마, 톳, 김, 섬유질을 첨가한 건강보조식품 등), 생식 식품(생계란, 생선회 등).

● 행사 전 며칠 동안은 가능하다면 음주를 삼가해 주시기 바랍니다. 그러면 피로가 원활하게 회복되어 대회나 시험에 대비할 수 있는 완벽한 상태가 됩니다.

(2) 행사 당일 식사방법

운동할 때 뱃속에 음식물이 남아 있지 않으면 움직이기가 더 쉽습니다. 음식의 소화 흡수 시간과 행사 시작 시간을 염두에 두고 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지 고려해보세요.

오행식 등 일반적인 식사는 소화하는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 행사 시작 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 가장 좋습니다.

메인 행사 2시간 전쯤 뭔가를 먹을 예정이라면 주먹밥, 우동, 떡, 토스트, 카스테라 등 고당, 저지방 음식을 추천합니다.

행사까지 남은 시간이 1시간 미만인 경우 젤리 음료, 스포츠음료 또는 100% 과일 주스를 권장합니다.

토너먼트에 참여하여 계속 승리하여 올라가거나 하루에 리그 스타일의 시합을 여러 번 진행하는 경우 시합 사이에 음료나 간식을 몇 잔 정도 섭취하세요.

행사가 끝난 후 최대한 빨리 가벼운 식사를 하시면 빠른 회복에 도움이 됩니다.

소화 흡수 시간은 사람마다 다릅니다. 대회 및 등급 평가에서 자신에게 가장 적합한 음식이 무엇인지 고려하고 실제 행사 전에 여러 번 시뮬레이션해 보십시오.

⑤ 보충제의 사용

보충제에는 (식이) 보충제와 운동 보조제의 두 가지 유형이 있습니다. 우선, 보충제는 식사를 통해 얻을 수 없는 영양소를 제공하기 위한 것입니다. 정상적인 식사를 하고, 아프지 않고, 게이코와 훈련에 맞춰 근력을 유지, 향상시키고 있다면 보충제를 복용할 필요는 없습니다. 영양 상태를 개선하고 싶다면 가장 먼저 기본 식습관을 재검토해야 합니다.

운동 보조제는 운동 능력을 향상시키기 위해 복용하는 비영양 보충제입니다. 운동 보조제는 피곤함을 덜어주거나 근력을 강화해 주는 마법의 묘약처럼 보일 수 있지만, 사용할 때는 매우 주의해야 합니다. 먼저, 정말로 복용해야 하는지 생각해 보십시오. 그런 다음 사용하려는 제품에 포함된 성분의 작용이 과학적 증거에 근거한 것인지, 성분의 작용에 대한 증거를 제공하는 연구가 유효한지 확인하는 것이 중요합니다.

다음은 음식을 통한 영양 섭취가 충분하지 않을 수 있는 몇 가지 상황입니다.

● 신체 활동이 증가하고 음식 섭취로 충분한 영양을 섭취하지 못할 경우

● 식사 시간 및 식사 후 휴식 시간(합숙, 대회 등)이 부족

● 음식 알레르기로 인한 식사 제한

● 합숙, 전지훈련 등으로 인해 좋은 식사환경을 제공하지 못하는 경우

● 스트레스, 피로, 기타 소화 또는 흡수 장애로 인해 식사가 어려울 때

● 체중 감소나 건강 악화로 인한 영양 결핍

● 체중증가 및 우천 상황에 따라 영양공급이 필요

위와 같은 상황에서는 보충제를 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 식사의 영양 상태를 분석하고, 에르고제닉 에이드의 유효성과 안전성을 판단하려면 전문적인 지식이 필요합니다. 전문 영양사 또는 관리 영양사와 상담 후 사용하시길 권장합니다.

보충제를 선택할 때 다음 사항을 검토하십시오.

● 보충제에 포함된 성분을 확인하시고, 불확실한 경우에는 사용을 자제해주세요.

● 안전 관련 정보는 제품 포장 및 제조사 홈페이지를 확인하세요.

● 인증마크가 부착된 제품의 경우, 인증마크의 신뢰성과 사용기한을 확인하세요.

식이보충제의 오염도 생각해야 합니다. 오염이란 원료에 있어서는 안 되는 금지물질이 포함된 것을 말한다. 오염 위험을 줄이려면 국내에서 제조되거나 과거에 오염을 일으키지 않은 것으로 입증된 실적이 있는 회사에서 제조된 보충제를 선택하십시오.

마지막으로 보충제가 안전하다는 보장은 없습니다. 누군가가 추천한다고 해서 보충제를 사용하는 것도 안전하지 않으며, 성분을 모르고 다른 사람에게 보충제를 추천하는 것도 위험합니다. 이러한 보충제의 사용에 대한 책임은 전적으로 귀하에게 있습니다. 보충제 섭취에 대해 함부로 접근하지 마시고, 본인의 상황과 사용하고 싶은 제품을 잘 고려하신 후 섭취하시기 바랍니다.

2. 유명한 검사(劍士)의 반도핑과 컨디셔닝에 대한 이야기

에이가 나오키

제9회, 10회, 11회, 12회 세계 검도 선수권 대회(WKC) 일본 대표

제15회 WKC 일본 남자 검도팀 코치

제48회 전일본검도선수권대회 우승.

내가 도핑검사 절차를 처음으로 경험한 것은 1994년 프랑스에서 열린 제9회 세계검도선수권대회였습니다. 시상식 직후, 우승한 일본 팀의 모든 구성원이 평가에 참여해야 했습니다. 일본 팀은 물론 검도인이 약물을 사용할 리가 없는데 도핑검사를 해야 한다는 생각에 좌절감을 느꼈던 기억이 납니다.

그러나 다른 스포츠의 선수들이 이기기를 너무 열망하고 도핑 위반으로 인해 메달을 박탈당한다는 이야기를 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 나는 "이기기 위해 무엇이든 한다"는 사고방식은 앞으로 나아갈 길이 아니라고 생각합니다. 그래서 검도의 정당성과 건전성을 세계에 입증하기 위해 검도 경기에서 도핑검사의 중요성을 깨달았습니다.

'평생 검도'의 관점에서 볼 때, 검도 경력 전반에 걸쳐 정의감을 확보하지 못하면 모든 성취가 무가치하게 될 수 있습니다. 그래서 평소 감기약을 복용할 때도 WADA, 일본반도핑기구, 전일본검도연맹 반도핑위원회의 지침을 따르도록 항상 주의하고 있습니다.

앞으로도 청소년 검도의 건전한 발전을 도모하고, 검도 경기의 신뢰도를 높이며, 평생 검도의 발전에 지속적으로 기여하기 위해, 나는 반도핑 규정을 준수할 것을 다짐합니다.

테라모토 쇼지

제12회, 13회, 14회 세계검도선수권대회 일본 대표

제16회, 17회, 19회 WKC 일본 남자 검도팀 코치

제55회 전일본검도대회 우승

나는 세 번의 세계검도선수권대회에 참가했습니다. 일본 대표로서 다른 나라의 검사들이 나를 주목하고 있다는 느낌을 받았습니다. 시합에서의 성적에만 국한되지 않고, 시합 전 워밍업 시작부터 호텔 방으로 돌아올 때까지 나의 행동, 에티켓, 품행도 주목되었습니다. 나는 일본 검도팀의 일원이 되려면 더 넓은 검도 커뮤니티의 롤모델이 되어야 한다고 생각합니다. 그래서 도핑 규정을 위반한 것으로 밝혀지면 나 자신뿐만 아니라 검도 전반에도 해를 끼치게 된다는 것을 깨달았습니다.

반도핑 인식을 위한 세미나는 제12회 세계검도선수권대회부터 일본 검도 대표팀 훈련 캠프 메뉴의 일부가 되었습니다. 당시 우리는 사용해도 안전한 약의 종류에 대해 자신감을 갖고 팀닥터와 트레이너들과 상담할 수 있었습니다. 이제는 대회를 준비하지 않더라도 어떤 약을 먹어야 할지 여전히 조심스럽습니다. 나는 여러 차례 도핑검사에 참여했고, 그것이 내가 클린 운동선수임을 증명할 수 있는 중요한 기회라고 생각합니다.

저는 개인적으로 '기백(불굴의 정신)'를 모토로 살고 있습니다. 나는 도핑이 아니라 게이코를 통해서 기백를 키울 수 있다고 믿습니다.

검도의 이념를 바탕으로 나의 입장에서도 "Play True" 메시지를 호소하고 싶습니다.

무라야마 치나츠

제12회 및 제14회 세계검도선수권대회 일본 대표

제44회, 제45회, 제46회, 제48회, 제50회 전일본여자검도선수권대회 우승

나는 경력을 쌓으면서 여러 번 도핑검사에 참여했습니다. 검사 대상으로 선정되면 도핑 검사관은 경기가 끝난 후 즉시 동행하도록 요청합니다. 검사관과 함께 가기를 거부하는 것은 도핑 위반으로 간주됩니다. 시합 후에는 이기든 지든, 성과를 되돌아보는 시간을 갖고, 나를 응원해준 사람들에게 보고하거나 인사를 하고 싶을 겁니다. 어떤 경우에는 집에 빨리 가고 싶은 마음이 들 때도 있습니다. 그래서 처음 도핑검사 대상이 되었을 때 꽤 시간이 걸리기 때문에 솔직히 귀찮게 되었다고 생각했었습니다.

그러나 AJKF 강화훈련 기간 동안 진행된 도핑방지 세미나에 참석하고 도핑방지 메시지에 대해 더 많이 알게 된 후, 검사의 필요성과 이에 참여해야 하는 책임을 깨닫게 되었습니다. 이러한 방식으로 페어플레이 개념을 지지하는 운동선수는 청소년을 위한 전인적 교육의 중요한 부분입니다. 이제는 젊은이들까지도 도핑과 마약을 남용하고 있다는 사실이 안타까운 현실입니다. 이러한 이유로 반도핑 운동에 대한 지원은 내가 약물 없는 운동선수임을 증명하는 방법일 뿐만 아니라 검도를 통해 우리 사회에 기여할 수 있는 방법이기도 합니다.

III. 반도핑에 관한 추가 정보 출처

1. 반도핑 정보 출처

□ 세계반도핑기구(WADA)

https://www.wada-ama.org/

□ 글로벌 약물 참조 온라인(Global DRO): 이 사이트는 현재 WADA 금지 목록을 기반으로 특정 물질의 금지 상태에 대한 정보를 운동선수 및 지원 담당자에게 제공합니다.

https://www.globaldro.com/

□ 국제검도연맹(FIK)

전화: 03-3234-6271

팩스: 03-3234-6007

년 월 일 요일		날씨 체중 kg
오늘의 목표
연습 기록
오늘의 컨디션
몸 상태	좋음 5 4 3 2 1 나쁨
기술의 상태	좋음 5 4 3 2 1 나쁨
마음의 상태	좋음 5 4 3 2 1 나쁨
오늘 하루의 평가			Yes No	메모
수면을 충분히 취했다.			□ □
2. 학교생활은 충실히 했다.			□ □
3. 집중하여 연습에 임했다.			□ □
4. 적절한 수분 공급이 되었다.			□ □
5. 식사 내용은 충분했다.			□ □
6. 자신의 컨디션에 대해 의식하고 있었다.			□ □
하루의 반성
귀하의 상태를 이해하고 모니터링 하려면 연습 전후에 이 일지를 사용하십시오. "하루의 반성"이라고 표시된 마지막 상자는 선수와 코치 모두가 작성할 수 있습니다.

2. 검도 컨디션 일지

3. 검도의 이념

검도의 이념

검도는 검의 이법의 수련에 의한 인간 형성의 길이다.

검도 수련의 마음가짐

검도를 바르고 진지하게 배운다.

심신을 연마하여 왕성한 기력을 키운다.

검도의 특성을 통해 예절을 익힌다.

신의를 중히 여기고 정성을 다한다.

항상 자기 수양에 힘쓴다.

이에 국가 사회를 사랑하고

널리 인류의 평화 번영에

기여하려는 것이다.

(1975년 3월 20일 제정)

검도 지도의 마음가짐

죽도의 중요성

검도의 올바른 전승과 발전을 위해서 검의 이법에 근거한 죽도를 다루는 방법을 가르치려고 노력해야 한다.

검도는 죽도를 활용하여 「심기력일치」를 목표로 자기를 창조해 나가는 길이다. 「죽도라는 검」은 상대를 향하는 검인 동시에 자신을 향한 검이기도 하다. 이 수련을 통해 죽도와 심신의 일체화를 도모하는 것을 지도의 요점으로 한다.

예법

상대의 인격을 존중하고 마음이 풍부한 인간의 육성을 위해 예법을 중시하는 지도에 노력한다.

검도는, 승부의 장소에서도 「예절을 존중한다」를 중시한다. 서로를 존중하는 마음과 형태의 예법 지도에 의해, 절도 있는 생활 태도가 몸에 붙어, 「교검지애」의 고리를 넓혀가는 것을 지도의 요점으로 한다.

평생 검도

함께 검도를 배우고, 안전·건강에 유의하면서, 평생에 걸친 인간 형성의 길을 찾아내는 지도에 노력한다.

검도는 세대를 넘어 서로 배우는 길이다. '기술'을 통해 '길'을 찾아 사회의 활력을 높이면서 풍부한 생명관을 키우고 문화로서의 검도를 실천해 나가는 것을 지도의 목표로 한다.

2007년 3월 14일

전일본검도연맹

결론

본 개정 매뉴얼은 전일본검도연맹 반도핑위원회 위원(카메오 카즈야, 코자와 사토시, 스에요시 코이치로, 카도노 유키코, 하마이 아야노, 미야사카 마사유키)과 전일본검도연맹 요시다 마코 씨의 협조로 작성되었습니다. 일본검도연맹 사무국.

제2탄 '도핑에 저항하는 몸과 마음 만들기'에서는 Green Hospitality Food Service Co.의 스포츠 영양사 자격을 갖춘 야마다 사토코 씨에게 질문을 받았습니다. 그림은 카도노 마사토 씨가 담당했습니다.

이후 FIK 반도핑 위원회는 매뉴얼의 영어 버전을 제작하기로 결정하고 이 작업을 문화사 인터내셔널(Bunkasha International Inc.)에 맡겼습니다.

내용 중 모호하거나, 부정확하거나, 누락된 부분을 발견하시면 국제검도연맹 사무국(Tel. 03-3234-6271 Fax. 03-3234-6007)으로 연락주시기 바랍니다.

도와 주셔서 감사합니다.

발행일: 2012년 11월(초판, 1쇄)

2017년 4월(초판, 2쇄)

2023년 9월(두 번째 판)

발행처: 국제검도연맹

〒102-0074

도쿄도 치요다구 구단미나미 2-3-14 야스쿠니 구단 빌딩 2층

전화: 03-3234-6271

팩스 03-3234-6007